Жылдын каалаган мезгилинде, айрыкча жайында арык көрүнгүңүз келет. Аялдар ашыкча салмактан арылууга аракет кылышат, бирок бул дайыма эле иштей бербейт. Мунун баары туура эмес диета жөнүндө. Бул макалада күн сайын бир жума бою дени сак тамактануу менюсун кеңири талкуулап жатат. Бул сиздин диетаңызды тууралоого жана арыктоо процессин тездетүүгө жардам берет.
"Мөөнөт менен таанышалы"ден-соолукка пайдалуу тамак"Акыркы убакта бул жөнүндө көп нерсе айтып берди. Бул күн сайын тең салмактуу компоненттерди, белоктордун жана углеводдордун эсептелгендиги, азык-түлүк ден-соолукка пайдалуу болушу керек
Арыктоо үчүн бир жума бою өз тамактануу менюсун түзөрүнө чейин, сиз кайсы тамактарды жегениңиз керек экендигин билишиңиз керек жана андан оолак болушуңуз керек.
Ката кетирбөө
Ундун, куурулган жана майдын тамактары зыяндуу экендигин баары билет. Диатинг болгондо, мунун бардыгын жокко чыгарып, жашылчаларды жеген жакшы, бирок баары эле ушунчалык жөнөкөй эмес. Өзүңүздү катуу чек аралар менен айдоого болбойт; Сүйүктүү мамилеңизден өзүңүздү ажыратпоого жол бар.
- Кла жана таттуу. Ооба, бул зыяндуу, бирок десерт же бышырылган товарлар өзүңүздүн ден-соолукту чыңдоочулардын колуңуз менен кабыл алынса, бир аз жакшы. Тамактанган тамактын көлөмүн көзөмөлдөө, жол берилген калория чектен ашпаңыз, баары жакшы болот.
- Куурулганга "жок" деп айтыңыз. Бышырып, кайнатып, кош казанга бышырыңыз, бирок жаңы жашылчалар менен жемиштер көп пайдалуу экендигин унутпаңыз. Ар кандай жылуулук тазалоо белгилүү бир көлөмүн жана витаминдерди өлтүрөт.
- План Диск. Бул ар дайым жеңил, негизинен протеин болушу керек. Кечки менюңузга туура тамактануу кошуңуз. Мисалы, сиз балыкка же тоокту даярдап, бышырып, бышырып, аларды кайнатып, жаңы жашылча салат кошуп, бышырып, бышырыңыз.
- Алкоголь. Көпчүлүк макул болушат - бул зыяндуу, бирок көп өлчөмдө гана. Жакшы шараптын кичинекей дозалары PP боюнча кабыл алынат, бирок көп эмес. Буга көңүл бурууга аракет кылып, ага сейрек кездешет. Ким айта турган болсо, зыяндуу калориялар алкоголдук ичимдиктерге катылган. Ичкилик ичүүнүн бир тараптуу таасири катары, табитти жогорулатат.
- Суу. Тамак-аш учурунда көп суюктук ичүү керек. Кийин жыйырма мүнөт мурун, отуз мүнөттөн кийин бер. Ал ашказан ширесин бузуп, сиңирүү процесстерин татаалдаштырса болот.
- Жатындар. Туз жана ар кандай даам жакшыргандар денеден суюктукту алып салууну жана табитти көбөйтүүгө жардам беришет. Табигый жана жөнөкөй өнүмдөрдөн өз соустарыңызды жасоого аракет кылыңыз.
- Режим. Ошол эле учурда жегенде туура чечим. Убактыңызды сагынууга аракет кылыңыз. Эгер бул мүмкүн эмес болсо, анда кичинекей тамуттардын (50 г) же бал менен лимон менен суунун бир бөлүгү түрүндө кичинекей тамак-ашка ээ болуңуз.
Туура тамактануу - күн сайын меню
Эсиңизде болсун, диета, балык, сүт азыктары, жемиштер, дан өсүмдүктөр, жашылчалар, ачыткысыз нан (үстүнөн жасалган нан) камтылышы керек. Схемага ылайык майлар, белокторго жана углеводдор үчүн жеке муктаждыктарды эсептөө -1.5 г протеин, 17 г семиз жана 4 г килобогдордун салмагы үчүн.
Ар бир күн үчүн ар кандай меню менен туура тамактануу, сиз өзүңүздү тез арада алууга жардам берет. Тамак-ашыңды көрүп баштай баштаганда, натыйжаны көрөсүң жана ошол эле учурда бул оор жумуш эмес, ырахат.
Кеңеш: Уйкудан бир саат тамактан баштаңыз. Тамагыңыздан мурун бир стакан суу ич. Күн бою интервалдарыңызга көз чаптырыңыз. 2-3 сааттан кийин жей аласыз. Жатар алдында кечки тамак экиден кечке чейин созулат.
Дагы бир маанилүү нерсе. Жазып, кичинекей нерселерди да эске алыңыз. Саптын сабы, сиз ашыкча нан жегенсиз нан жейсиң. Эсептешүү керек болгон калория бар.
Арыктоо үчүн бир жума бою PP менюсу үчүн сунуштар
Тизме түзүү, ага кошула турган өнүмдөрдү караңыз. Аларды ар кандай күндөргө бөлүңүз. Эч качан эртең мененки тамакты өткөрүп, аны толтурбаңыз. Углеводдордун жарымын, протеиндерден 30% га чейин, майларга 20% гана киришүүгө аракет кылыңыз.
Кечки тамак жакшы болот, эгер сиз аны быштак менен сарптасаңыз, анда быштак 5-9% жана кайнатылган төш. Үй канаттууларды балык менен алмаштырууга болот.
Тыныгуу учурунда жегиле Негизги тамактын ортосунда жемиштер. Аларды жөн гана ишенимдүү чекене соода түйүндөрүнө сатып алыңыз же базарда жакшыраак сатып алыңыз (айрыкча, мезгилде).
Жеке иш-аракеттерди карап көрөлү. Көп нерсени кыймылдаткан же акыл-эс ишин козгогон жигердүү адамдар үчүн эртең мененки тамак көңүлдүү болушу керек.
Көп суюктуктарды ич, жашыл чайды жана дагы эле сууну сүй. Алар ичеги-карынга жана бүт денедеги бүт дене үчүн пайдалуу.
Күн сайын ден-соолукка пайдалуу тамактануу менюсу
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак: сулу же күрүч, бал жана жаңгактар, банан, наттарды, нан жана быштак, көк чай менен кайнатылган.
- СНЯН: Түшкү тамакка чейин жашыл алма сунушталат.
- Түшкү тамак: уйдун сорпосу, кээ бир арык эт, бир аз арык этин, крем, кийим үчүн крем, буудайдын бир кесими, жаңы жашылча салаты.
- Шарак: Кайнатылган жумуртка.
- Кечки тамак: Тооктун эмчек чебери, татып, даамга татып, буурчакты каптал тамга катары сезиңиз. Кичинекей бөлүктөр тефлон менен капталган куурулган панорго салынат. Бир нече мүнөттө жеңил кууруу - баары даяр.
Бул дүйшөмбү үчүн болжолдуу тамактануу менюсу; Аны өз каалоолоруңузга ылайыкташтырса болот.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак: ботко суу, бир стакан кефир, кайнатылган жумуртка, бал менен чай.
- Snack: банан.
- Түшкү тамак: колбаса, колбаса, дурум буудай макароны, кантсыз кургатылган жемиш компот, өсүмдүк салаты. Тоок же Түркия филелеринен колбаса жасаңыз. Эт тегирмегин тартыңыз, кичинекей жыпар жыттуу заттарды, чөптөрдү жана пияз кошуңуз. Колбаса пленка менен буу жана аларды кайнатыңыз.
- Шарак: Балдар быштак.
- Кечки тамагы: бышырылган хейк же полок, каймак жана сарымсак менен кайнатылган сөөктүн салаты.
Шаршемби
- Эртең мененки тамак: Ар бир адамдын сүйүктүү коттеджинин эң жакшысы, быштак, быштак, бал менен чай.
- Шарак: Он жаңгактар.
- Түшкү тамак: Бууздалган тоок же уйдун этин же эти бышырылган, бышырылган жашылчалар, нан.
- Snack: Kefir.
- Кечки тамагы: жалкоо капуста тоголок, күрүч жана капуста, өсүмдүк салаты.
Арыктоо үчүн туура тамактануунун ушул арзан менюсунан кийин, бир нече жуманын ичинде сиз натыйжаларды көрө аласыз жана сезесиз.
Бейшемби
Бул күн түшүрүү үчүн түзүлгөн. Сиз Buckwheat, Kefir, алма же коттедждин сырын тандасаңыз болот.
Эгер сиз орозо кармагыңыз келбесе, анда, андан кийин эртең мененки тамакты, түшкү, кечки тамактарды жана жуманын ар кандай күндөрүнөн айкалыштырыңыз.
Жума
- Эртең мененки тамак: Киннамон менен Бал менен жалкоо сулу, колго жасалган нан, быштак жана кызыл балык менен жасалган сэндвич.
- Шарак: Кефир кебек менен.
- Түшкү тамак: Сыр, кайнатылган күрүч, жемиш ширеси менен цуккини толтурулган.
- Snack: Омлет.
- Кечки тамак: Паприка менен сарымсак менен эмчек, мешке бышырылган, сарымсак, чөп, бадыраң жана кайнатылган жумуртка.
Ишемби
- Эртең мененки тамак: арпа борчулук, куурулган жумуртка, бал менен чай.
- Шарак: таттуу жана кычкылдан жана жаңы капуста салаты.
- Түшкү тамак: Түркия, нан, өсүмдүк салаты.
- Снэк: Каймак менен аз майлуу быштак.
- Кечки тамак: арык велосипед менен ашкабак менен бышырылды.
Эртең менен зыгыр майын кошуп, денени витаминдер менен ден-соолукка пайдалуу майлар менен каптап турган курсакта кошуу сунушталат.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак: сулу кудагы жана чөптөрү бар, бир нече бөлүк быштак.
- Шарак: цуккини.
- Түшкү тамак: жаңы картошка, Түркия менен бышырылган капуста.
- Шаркия: Үй канаттуулары Джеллид Эт.
- Кечки тамак: Каймак менен Суусуз Чоорэкс.
Арыктоо үчүн бир жума бою ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менюсун чечүүдө, сортторго көңүл буруңуз. Монотондук диета бузулат деп коркутат.
Кошумча азык-түлүк: Коюу коёнду, андан кийин балык же тоок филеси менен алмаштырыңыз, уй же деңиз азыктарын кошуңуз. Аны бышыруу, бышыруу, буу жана атүгүл кургак көмөч казанга сунуштоо сунушталат.
Өзүңүздү сүйүктүү таттууларыңыздан ажыратпаңыз, аларды өзүңүздү бышырыңыз. Эң негизгиси, белоктордун, майлар менен углеводдордун катышы жана салмагыңызды жоготуу үчүн калорияңыздан ашып кетпеңиз. Эртең менен чоң тамак жегенге аракет кылып, суу жетиштүү ичип көрүңүз.